كيف تنام مع فيبروميالغيا - منتديات ملكة الحروف

 ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

         :: مفسر احلام يواكب العصر الجديد ( الكاتب : ايمان فتحي )       :: تغريدات إسلامية ( الكاتب : النورس )       :: تسجيل حضور الاعضاء ..}●~ ( الكاتب : النورس )       :: بسم الله نبدأ و عليهِ نتوكل ( الكاتب : النورس )       :: عيدكم مبارك ( الكاتب : النورس )       :: هل تعلم ؟ ( الكاتب : النورس )       :: أحذروا تلكَ العاهرةِ ( الكاتب : النورس )       :: ما الذي يسبب الألم في أسفل البطن الأيسر؟ ( الكاتب : النورس )       :: مزاجكـــ اليوم >>>>> ( الكاتب : النورس )       :: مجلة فاتنات العالم >>>>>>>> ( الكاتب : الامبراطور )      

 


عدد مرات النقر : 44,011
عدد  مرات الظهور : 14,947,114مركز رفع  ملكة الحروف
عدد مرات النقر : 44,938
عدد  مرات الظهور : 17,301,639
عدد مرات النقر : 44,355
عدد  مرات الظهور : 17,579,599

الإهداءات



إضافة رد
#1  
قديم 2021-04-19, 08:38 PM
http://malekat-alhroof.com/up/uploads/153875974886231.gif
رويدا فيلاني غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 469
 تاريخ التسجيل : 19-01-2020
 فترة الأقامة : 484 يوم
 أخر زيارة : 2021-05-05 (02:35 PM)
 المشاركات : 36 [ + ]
 التقييم : 50
 معدل التقييم : رويدا فيلاني will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

poiuuu كيف تنام مع فيبروميالغيا



كيف تنام مع فيبروميالغيا

يمكن أن يؤدي التعايش مع الألم المزمن إلى تعطيل العديد من جوانب الحياة اليومية - لا سيما القدرة على الحصول على نوم جيد ليلاً. لمنع قلة الراحة من التسبب في دورة سيئة تؤدي إلى تفاقم الألم اليومي ، نحن هنا لتقديم بعض الخطوات الأساسية للتخفيف من آثار الألم العضلي الليفي في الليل.

سنشرح أولاً قليلاً عن الألم العضلي الليفي وكيف يؤثر على نومك ، ثم سندخل في نصائح حول كيفية الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل بشكل أفضل وأكثر راحة. إذا كنت تتطلع إلى اتخاذ خطوة أكثر جدية في تخفيف الألم ، فيمكنك أيضًا الاطلاع على قائمتنا المعتمدة طبيًا لأفضل مراتب فيبروميالغيا.

ما هو الألم العضلي الليفي؟
الألم العضلي الليفي هو حالة طبية مزمنة تتميز بألم عضلي هيكلي واسع الانتشار. قد يعاني أولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي أيضًا من التعب المتكرر واضطرابات المزاج ومشاكل الذاكرة ونوبات الأرق. تشير الأبحاث الحالية إلى أن هذه الحالة تؤثر على الطريقة التي يعالج بها الدماغ والحبل الشوكي الإشارات المؤلمة وغير المؤلمة ، مما يؤدي إلى تفاقم الأحاسيس المؤلمة.

غالبًا ما تحدث أعراض الألم العضلي الليفي كاستجابة للصدمة. لهذا السبب ، غالبًا ما يرتبط بالمحاربين القدامى. في بعض الأحيان ، يمكن أيضًا أن يحدث الألم العضلي الليفي نتيجة لعملية جراحية ، أو مرض طويل الأمد ، أو أي حدث في الحياة يسبب اضطرابًا نفسيًا هائلاً. مع ذلك ، غالبًا ما تكون بداية هذه الحالة غامضة إلى حد ما: يعاني العديد من الأشخاص من تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي بمرور الوقت ، ولا يمكنهم تحديد أي حدث منفرد.

من الذي يتأثر؟
في الولايات المتحدة ، يصيب الألم العضلي الليفي ما يقدر بنحو 4 ملايين بالغ ، أو حوالي 2٪ من سكان البلاد. النساء أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة مثل الرجال. يجد الكثير من الناس أن الألم والتعب ومشاكل النوم المرتبطة بالألم العضلي الليفي تتداخل بشكل كبير مع الحياة اليومية.

النساء أكثر عرضة للإصابة بالألم العضلي الليفي أكثر من الرجال ، وأولئك الذين يعانون من هذه الحالة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض القولون العصبي ، وصداع التوتر ، والمفصل الفكي الصدغي ، والاكتئاب.

في الوقت الحالي ، لا يوجد علاج معروف للفيبروميالغيا. مع ذلك ، يمكن السيطرة على الأعراض بالأدوية وأنشطة تقليل التوتر والتمارين المنتظمة وأنواع مختلفة من الاسترخاء.

كيف يؤثر الألم العضلي الليفي على النوم
يرتبط الألم العضلي الليفي بالنوم ارتباطًا وثيقًا ، وتجد الأبحاث باستمرار أن النوم السيئ هو أحد الأعراض الشائعة للفيبروميالغيا.

يجد العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا أنهم يستيقظون متعبين حتى لو حصلوا على ساعات نوم كافية. وذلك لأن الألم العضلي الليفي قد يمنع مراحل النوم العميق المطلوبة للشعور بالانتعاش والانتعاش.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 600 مريض بالفيبروميالغيا أن 96٪ من المستجيبين مؤهلون على أنهم "يعانون من مشاكل النوم". وفي الوقت نفسه ، وجد تحليل تلوي لـ16 دراسة أن ألم الألم العضلي الليفي مرتبط بانخفاض جودة النوم ، وتقليل مدة النوم ، واضطراب النوم المتزايد ، وصعوبة النوم ، وزيادة الاستيقاظ أثناء الليل.

يحدث الألم العضلي الليفي أحيانًا مع اضطرابات النوم مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين وتوقف التنفس أثناء النوم. تتداخل هذه الاضطرابات مع جودة النوم من تلقاء نفسها ، وعندما تتحد مع الألم العضلي الليفي ، يمكن أن يعاني نومك بشكل أكبر.

فيبروميالغيا ومتلازمة تململ الساق
يرتبط الألم العضلي الليفي بمجموعة واسعة من الحالات المساعدة ، بما في ذلك متلازمة تململ الساق (RLS). متلازمة تململ الساق هي حالة تسبب حوافز قوية لا يمكن السيطرة عليها في كثير من الأحيان لتحريك القدمين والساقين.

أولئك الذين يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS) غالبًا ما يكون لديهم شعور حاد بعدم الراحة الجسدية ، ويمكن أن تكون الحالة شديدة بشكل خاص في وقت النوم. يعاني حوالي ثلث مرضى الألم العضلي الليفي أيضًا من أعراض متلازمة تململ الساق (RLS) ، وفقًا لدراسة نشرها موقع WebMD.

هذا التداخل كبير ، لأن أعراض متلازمة تململ الساق (RLS) تميل إلى أن تكون الأسوأ في الليل ، مما يجعل من الصعب الشعور بالراحة والنوم. قد تساهم اضطرابات النوم هذه بدورها في زيادة الألم العضلي الليفي الحاد.

فيبروميالغيا والأرق
يعتبر الأرق تجربة شائعة جدًا بين مرضى الفيبرومالغيا. في الواقع ، يُدرج الأرق كواحد من معايير التشخيص الأولية التي يستخدمها الأطباء لتشخيص الألم العضلي الليفي.

إذن ما هو الأرق؟ تشير اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا إلى صعوبة النوم ليلًا ، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم للشعور بالراحة حقًا. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى نصف ساعة أو أكثر للنوم ، أو يجدون أنفسهم غير قادرين على النوم لأكثر من خمس أو ست ساعات في الليلة. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض باستمرار ، لمدة ثلاث ليالٍ أو أكثر في الأسبوع ، فمن المحتمل أنك مؤهل للإصابة بالأرق.

قد يؤدي الألم الناجم عن الألم العضلي الليفي إلى زيادة صعوبة النوم كل ليلة. والخبر السار هو أن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تحد من آثار الأرق ، ونأمل أن تخلق الوضع المناسب للحصول على قسط من الراحة التي تشتد الحاجة إليها.

فيبروميالغيا والإجهاد
ضغوطات البالغين المعوقين حول النوم كل منا يعاني من الإجهاد ، سواء كان ذلك بسبب عوامل في حياتنا الشخصية ، أو مشاكل في حياتنا المهنية ، أو عدم اليقين في العالم الأوسع. قد يعاني أولئك الذين يعانون من حالة صحية مزمنة من إجهاد إضافي ناتج عن مخاوف مستمرة بشأن إدارة الأعراض. المفارقة القاسية هنا هي أن التوتر يضعف الجسم ويجعله أكثر عرضة لأعراض الألم العضلي الليفي.

كما أن الإجهاد يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم في الليل. يمكن للمخاوف بشأن العمل أو المال أو صحتك أن تبقي عقلك نشيطًا لفترة طويلة بعد وقت النوم ، مما يجعل من المستحيل النوم أو ببساطة يقلل من راحة نومك.

هل يؤثر وضعك في النوم على الألم العضلي الليفي؟
من المحتمل أن يؤدي وضعك للنوم إلى تفاقم ألم الألم العضلي الليفي. اقرأ عن كيفية تأثير كل وضعية نوم عليك أدناه.

النوم الجانبي
بشكل عام ، لا ينصح بالنوم الجانبي للأشخاص الذين يعانون من أي نوع من الألم. يمكن أن يسبب النوم على جانبك ضغطًا وألمًا متراكمًا في الركبتين والوركين والكتفين على وجه الخصوص.

ومع ذلك ، إذا كنت تنام على مرتبة جيدة توزع وزن جسمك بالتساوي على السطح ، كما تفعل مراتب الإسفنج الميموري فوم ، فقد يكون النوم على جانبك مريحًا بالفعل ويساعد في تخفيف الألم. فقط تأكد من حصولك على مرتبة مخففة للضغط تتناسب مع جسمك للحفاظ على محاذاة العمود الفقري المحايدة والتوزيع المتساوي لوزن الجسم.

العودة النوم
غالبًا ما يكون النوم على ظهرك هو أكثر وضعية النوم الموصى بها ، ويمكن أن يكون هذا الوضع مريحًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي.

سوف يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الظهر إلى مرتبة أكثر صلابة ووسادة أنحف لدعم المحاذاة الصحيحة. إذا كنت أحد الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا والذين يعانون أيضًا من توقف التنفس أثناء النوم ، فقد ترغب في تجنب النوم على ظهرك لتجنب تفاقم هذه الحالة أو استخدام وسادة إسفينية لإمالة النصف العلوي من جسمك.

النوم في المعدة
النوم على البطن هو أقل وضع موصى به للنوم. يضع هذا الوضع ضغطًا كبيرًا على الرقبة وأسفل الظهر ، خاصةً إذا لم يكن لديك مرتبة داعمة أو وسادة مناسبة. قد يرغب الأشخاص الذين ينامون في المعدة في التفكير في تغيير وضع النوم من خلال تدريب أنفسهم على النوم على ظهورهم.

إذا واصلت النوم على بطنك ، فتأكد من أن لديك مرتبة أقوى وداعمة لا تغرق فيها كثيرًا ووسادة رفيعة حتى لا تسبب ضغطًا إضافيًا على رقبتك. ألقِ نظرة على قوائمنا لأفضل المراتب لمن ينامون على البطن وأفضل الوسائد لمن ينامون على البطن للتأكد من حصولك على الدعم المناسب.

نصائح للنوم مع الألم العضلي الليفي
سنشارك الآن بعض النصائح للنوم مع مشاكل النوم المرتبطة بالفيبروميالغيا ، بما في ذلك متلازمة تململ الساق (RLS) والأرق والتوتر.

نصائح للتعامل مع الألم العضلي الليفي ومتلازمة تململ الساق
تمرن خلال النهار. تم ربط التمارين المنتظمة المعتدلة بتحسن أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). ومع ذلك ، من المهم عدم الضغط بشدة أو ممارسة التمارين بعد فوات الأوان في اليوم. قد يؤدي القيام بذلك إلى تفاقم أعراض متلازمة تململ الساق (RLS).

تتمدد ربلة الساق والفخذ قبل النوم. هناك طريقة أخرى لتقليل أعراض متلازمة تململ الساق وهي دمج بعض الامتدادات الخفيفة في روتين وقت النوم. أكثر تمارين الإطالة فعالية هي تلك التي تضغط على الربلة أو الفخذين. ضع في اعتبارك تمارين إطالة الفخذ الأمامية أو دوران الكاحل أو تمارين إطالة ربلة الساق أثناء الجلوس.

تخفيف التوتر العضلي بالحمام الدافئ أو التدليك. أخيرًا ، يمكن أن يساعد التدليك المهدئ أو الحمام الدافئ على تبديد التوتر العضلي. للحصول على أفضل النتائج ، اجمع بين هذه الطرق. ارسم حمامًا دافئًا لإرخاء العضلات ، ثم قم بتدليك ساقيك برفق من الأعلى إلى الأسفل.

نصائح للتعامل مع الألم العضلي الليفي والأرق
تجنب الكافيين والكحول في الليل. غالبًا ما يستخدم الكافيين كأداة "للاستيقاظ" في الصباح ، لذلك يجب أن يذهب دون القول إن تناوله قبل النوم يمكن أن يكون مشكلة. من الناحية المثالية ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق التوقف عن تناول أي كافيين بعد وقت الغداء. وبينما قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس في بعض الأحيان ، تظهر الدراسات أنه يؤدي في الواقع إلى انخفاض جودة النوم ، خاصة في النصف الثاني من الليل.

قلل من القيلولة أثناء النهار. يمكن للإجهاد المزمن الناجم عن الألم العضلي الليفي أن يجعل القيلولة تبدو وكأنها لا تقاوم. مع ذلك ، قد يعني النوم أثناء النهار أن جسمك وعقلك غير مهيئين للنوم في الليل. حاول تجنب قيلولة النهار قدر الإمكان.

ضع في اعتبارك تجربة العلاج السلوكي المعرفي. يمكن لمقدمي العلاج المعرفي السلوكي المدربين إنشاء جلسات علاجية تستهدف علاج الأرق ، وتحديدًا من خلال مساعدتك على التحرر من بعض أنماط التفكير الباطن التي تجعل النوم بعيد المنال. في جلسة العلاج السلوكي المعرفي ، سيساعدك معالجك على فحص أفكارك وافتراضاتك الأساسية المتعلقة بالنوم. على مدى عدة جلسات ، يمكن أن يساعدك معالجك على إعادة صياغة أفكارك بطريقة أكثر ملاءمة للنوم.

احتفظ بدفتر يوميات للنوم. نصيحة أخرى؟ احتفظ بسجل مكتوب يوضح موعد ذهابك للنوم كل ليلة وتقريبًا المدة التي تستغرقها لتغفو. دوِّن أيضًا معلومات حول التمارين اليومية وعادات الطعام والشراب وأنشطة ما قبل النوم وأي قيلولة تأخذها خلال اليوم. قد تساعدك دفتر يوميات النوم على تحديد بعض العوائق التي تمنعك من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

نصائح للتعامل مع الألم العضلي الليفي والتوتر
اخلق بيئة نوم مناسبة. اضبط درجة الحرارة في غرفة نومك على مستوى بارد ومريح. إزالة الفوضى من الغرفة ؛ تميل الغرفة الفوضوية إلى توليد التوتر. تخلص من أي ضوء ، بما في ذلك الضوء الأزرق. وتأكد من حصولك على مرتبة مريحة وداعمة.

جرب اليوجا والتأمل الليلي. تعتبر اليوجا طريقة جيدة لتصفية ذهنك بشكل طبيعي وتخفيف التوتر من عضلاتك. قد يساعدك التأمل أيضًا في التخلص من بعض المخاوف التي كنت تحملها معك ، والوصول إلى مساحة رأس أكثر هدوءًا قبل النوم. تعد مقاطع فيديو اليوجا وتطبيقات التأمل حلولًا بسيطة وغير مكلفة.

ضع روتينًا مهدئًا لوقت النوم. تجنب العمل أو الدراسة حتى وقت النوم. بدلاً من ذلك ، اترك عملك جانبًا (وأوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية) لمدة ساعة أو ساعتين قبل أن تضغط على الكيس. طوّر روتينًا مريحًا وممتعًا لوقت النوم. ضع في اعتبارك القراءة ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وإضاءة بعض الشموع ، والنقع في حوض الاستحمام ، أو بعض خيارات اليوجا والتأمل المذكورة أعلاه.

استخدم بطانية ثقيلة. في حين أن البطانيات الموزونة ليست مناسبة للجميع ، يجد البعض أن لها تأثيرًا علاجيًا مهدئًا. إذا كنت تفضل الشعور بأنك تحتضن للنوم كل ليلة ، فقد توفر لك بطانية ثقيلة هذا الشعور بالأمان واستراحة من توترك.

استنتاج
يمكن أن يؤدي الألم العضلي الليفي إلى الكثير من الاضطرابات اليومية ... وفي كثير من الأحيان ، تمتد تلك الاضطرابات إلى الليل. إذا كانت تجربتك مع الألم العضلي الليفي تتضمن قلة النوم ، فالرجاء العلم أن الحلول موجودة ، بما في ذلك التغييرات العملية في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض والأمراض المصاحبة لديك وفي النهاية الحصول على راحة أفضل وأكثر تعافيًا
الموضوع الأصلي: كيف تنام مع فيبروميالغيا || الكاتب: رويدا فيلاني || المصدر: اسم منتداك

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات





;dt jkhl lu tdfv,ldhgydh





رد مع اقتباس
قديم 2021-04-21, 09:41 AM   #2
http://malekat-alhroof.com/up/uploads/156660284700261.gif
http://malekat-alhroof.com/up/uploads/156660155897281.gifhttp://malekat-alhroof.com/up/uploads/156660155897281.gifhttp://malekat-alhroof.com/up/uploads/156660155897281.gif


الصورة الرمزية النورس
النورس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 318
 تاريخ التسجيل :  05-11-2018
 أخر زيارة : اليوم (10:05 AM)
 المشاركات : 31,304 [ + ]
 التقييم :  13547
 الدولهـ
Algeria
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Lightsteelblue

اوسمتي

افتراضي



جزاك الله عن كل هاته الافادة
مزيدا من التميز و التالق
تقبلي تحياتي


 
 توقيع : النورس




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل تنام الأشجار ليلا عيون بيروت مملكة ♔{ عالم الطبيعة والحيوآن والنبآت }♔ 7 2018-08-15 12:42 AM

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 10:27 PM

أقسام المنتدى

مملكة الأقسام الإسلامية | مملكة ♔{عن القران الكريم والحديث الشريف }♔ | مملكة ♔{ حياة رسول الله (ص)والصحابه الكرام }♔ | مملكة ♔{الصوتيات والمرئيات الاسلامية}♔ | المنتديات العامة | مملكة ♔{القسم العام }♔ | مملكة ♔{الترحيب بـ أعضاء أنضموا لقافلة مبدعينا في منتدى ملكة الحروف فمرحبا بحضورهم}♔ | مملكة ♔{ الإهداءات والتبريكات والتهاني }♔ | مملكة ♔{ النقاش والحوار الجاد }♔ | مملكة ♔{المواضيع الحصرية والمميزة}♔ | الأقسام الأدبية ♔ ساحات البوح ♔ | مملكة ♔{نبض القوافي والخواطر ما تسكبه أناملكم المخملية (حصرياً) لـ منتدى ملكة الحروف♔ | مملكة ♔{المقالات الادبية والثقافية.. مقالات (حصرياً ) لمنتدى ملكة الحروف }♔ | مملكة ♔ المقالات الأدبية بقلم العضو سبق النشر ويمنع المنقول♔ | مملكة ♔اقلام الأعضاء( بقلم العضو سبق النشر)♔ | مملكة ♔{خواطر الكلمة المنقوله}♔ | مملكة ♔{الادب العربي والشعر الفصيح والشعر..(يمنع المنقول)}♔ | مملكة ♔{الادب العربي والشعر الفصيح والشعر المنقول }♔ | مملكة ♔{القصص والروآيات}♔ | مملكة ♔{المقهى الأدبي}♔ | مملكة ♔{مدونات الأعضاء..الركن الهادئ}♔ | مملكة ♔{الاسرة والمجتمع}♔ | مملكة ♔{الأزياء والرشآقة والجمال♥عالم حواء}♔ | مملكة ♔{عالم ادم ♥ يخص كل مَا يتعلق بِـ الرجل}♔ | مملكة ♔{الأم ♥ والطفل}♔ | مملكة ♔{ ذوي الإحتياجات الخاصة ♔ | مملكة ♔{الديكور والآثاث المنزلي}♔ | مملكة ♔{المطبخ وألذ الأكلات المتنوعة}♔ | مملكة ♔{ قسم الحلويات }♔ | مملكة ♔{الصحة والطب}♔ | مملكة ♔{ الأقسام العلمية }♔ | مملكة ♔{علم النفس وتطوير الذات}♔ | مملكة ♔{الكتب العلمية}♔ | مملكة ♔{متنوعة ..سفر ..صور .عالم الطبيعة..}♔ | مملكة ♔{ السيآحة والسفر}♔ | مملكة ♔{ عالم الطبيعة والحيوآن والنبآت }♔ | مملكة ♔{ الغرائب والعجائب في العالم }♔ | مملكة ♔{ الصور المنوعة }♔ | مملكة ♔{ الفن والمشاهير }♔ | مملكة ♔{الفن والفنآنين العرب والأجانب }♔ | مملكة ♔{ اليوتيوب YouTube }♔ | مملكة ♔ { فن الزمن الجميل } ♔ | مملكة ♔{ الاخبار والرياضة والعالم }♔ | مملكة ♔{ الأخبار الوطنية والعالمية }♔ | مملكة ♔{ الريآضة والشبآب }♔ | مملكة ♔{ التصميم والجرافيكس }♔ | مملكة ♔{ دروس الفوتوشوب }♔ | مملكة ♔{عرض تصاميم الأعضاء , فلاش , فوتوشوب ,رمزيات,يوتيوب آبدع التصميم }♔ | مملكة ♔{ أدوات التصميم - فرش - فلاتر - ستايلات - خطوط - ملفات مفتوحة للتصميم }♔ | مملكة ♔{ الأقسام الترفيهية }♔ | مملكة ♔{ فعآليآت آلمنتدى وَالمسآبقآت }♔ | مملكة ♔{ ملوك كرسي الأعتراف }♔ | مملكة ♔{ الكمبيوتر والـجوال, والتقنية }♔ | مملكة ♔{ الكمبيوتر والأنترنت }♔ | مملكة ♔{ البرآمج الهآمة }♔ | مملكة ♔{ الأقسام الإدارية }♔ | مملكة ♔{ قسم خاص بأصحاب الموقع..( ملكة الحروف * البارق ) }♔ | مملكة ♔{ الإقترآحآت والشـكآوي }♔ | مملكة ♔{ طلبآت تغيير النكـآت والألقاب والرمزيات }♔ | ♔{قسم المحفوظآت , الآرشيف}♔ | مملكة ♔{ الحياة الزوجية }♔ | مملكة ♔{ الإسلامي العام }♔ | مملكة ♔ المقالات الأدبية للمنقول ♔ | مملكة ♔{ مهارات الأشغال اليدوية ♥ }♔ | مملكة ♔{ ملتقى الأعضاء }♔ | مملكة ♔{ الأنمي }♔ | مملكة ♔ { قسم عدسة أعضاء ملكة الحروف }♔ | مملكة ♔ { قسم اللغات الأجنبية }♔ | مملكة ♔ { قسم السيارات والدرجات }♔ | مملكة ♔ { قسم التكريمات الإدارية }♔ | مملكة ♔ { الشخصيات التاريخية }♔ | مملكة ♔ { عالم الضحك والفرفشة }♔ | مملكة ♔ { النفحات الرمضـانـيـة }♔ | مملكة ♔ { الفعاليات الرمضـانـيـة }♔ | مملكة ♔ { المراحل التعليمية ..المعلمين والمعلمات .. }♔ | مملكة ♔ { ملتقى نجوم ملكة الحروف }♔ | مملكة ♔{ قسم تطوير المنتديات }♔ | مملكة {قسم التعازي والمواسآة والدعاء للمرضى بالشفاء} | ♔ مملكة التراث والحنين للماضي ♔ | مملكة ♔ قسم القصائد الصوتيه والمرئيه.. ♔ | مملكة ♔{ طاقم الاداره والمشرفين }♔ | مملكة ♔{ فواصل واكسسوارات لتزيين المواضيع }♔ |



 »:: تطويرالكثيري نت :: إستضافة :: تصميم :: دعم فني ::»

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education